Onlineforløb.png
 

"Slip madens magt" er forløbet til dig, der kæmper en daglig kamp mod maden. 

Vi tager dig igennem en trinvis proces, der hjælper dig til at slippe restriktioner, forbud og dårlig samvittighed, så du kan få et naturligt og afslappet forhold til mad – uden overspisninger!

 

 

Forløbet frigives d. 1. januar 2018 og koster 3.499 kr. 

Men du kan få det billigere.

Klik herunder og få mulighed for at købe forløbet før og billigere end alle andre!

(Du tilmelder dig samtidig vores nyhedsbrev)

Skærmbillede 2017-07-02 kl. 16.51.53.png
 

 

Hvad består forløbet af?

Forløbet består af 8 separate moduler. Hvert modul indeholder tre elementer:

  1. En mundtlig gennemgang af temaet, som du kan downloade som podcast-lydfil. Så kan du lytte hvor end du er – fx mens du går en tur i naturen, træner, vasker op eller slapper af på sofaen. 
  2. Et teorikapitel i en e-bog, der er skrevet udelukkende til dette forløb (og ikke kan fås andre steder). Bogen er skrevet i et sprog, alle kan forstå og giver en skriftlig oversigt over emnet.
  3. Praktiske opgaver og refleksionsspørgsmål, der tager dig igennem processen og lærer dig de redskaber, der er nødvendige, for at slippe fri af madens magt. 
     

    Det får du med onlineforløbet

    • 8 moduler med podcasts af ca. 30-60 minutters varighed med tilhørende opgaver og refleksionsspørgsmål.
    • Adgang til en lukket Facebook-gruppe, hvor du har mulighed for at stille spørgsmål til underviserne og dele erfaringer med de andre deltagere.
    • Mindst én facebook Live Q&A, hvor du kan få punkteret alle de sundhedsmyter, du er stødt på gennem årene.
    • Konkrete redskaber, der er hentet direkte fra kognitiv adfærdsterapi og vanecoaching. 
    • Mulighed for tilkøb af personlige coachingsamtaler med Anne Skjærbæk til en reduceret pris (spar 10 %).

    Fordele ved
    at det er online

    • Du kan lytte til modulerne og arbejde med øvelserne, lige præcis når det passer dig.
    • Du kan gennemføre forløbet i dit eget tempo, så du hverken skal stresse over at komme bagud eller vente på det næste skridt i processen. 
    • Du kan følge forløbet fra din egen stue og behøver derfor hverken bekymre dig om trafik, parkering eller børnepasning.
    • Du får et forløb af høj kvalitet, der er langt billigere end et individuelt coachingforløb.
    • Du har mulighed for at være fuldstændig anonym.
    • Du har evigt adgang til materialerne, så du kan gå tilbage og lytte til modulerne, når du har lyst til det.

    Hvem henvender forløbet sig til?

    Vær sikker på, at du kan genkende dig selv i nedenstående, før du køber forløbet.
    Hvis du er i tvivl om, hvorvidt onlineforløbet er et godt match til dig,
    så skriv en mail til Anne på info@anneskjaerbaek.dk
     

    Forløbet er IKKE for dig, der:

    • Leder efter en ny slankekur eller et hurtigt quick-fix. Formålet med dette forløb er ikke, at du skal tabe dig, men derimod at du skal give slip på slankekursmentaliteten og lære at lytte til din krop, så du kan få et afslappet forhold til mad.  
    • Har brug for meget hjælp og støtte i processen. I så fald bør du måske overveje, om et individuelt forløb ville være en bedre løsning for dig. 
    • Lider af en svær behandlingskrævende spiseforstyrrelse (anoreksi, bulimi, BED). Selvom mange af øvelserne er hentet fra behandling af spiseforstyrrelser, så er de tilpasset de særlige problematikker ved restriktive spisere og kan derfor ikke gøre det ud for tilstrækkelig behandling.
    • Lider af depression eller er sygemeldt med akut stress. Behandling bør i så fald være førsteprioritet.

    Forløbet er for dig, der:

    • Har en masse regler for, hvad du må/ikke må spise.
    • Får dårlig samvittighed og dunker dig selv oven i hovedet, hver gang du kommer til at spise noget, du opfatter som usundt eller forbudt. 
    • Har svært ved at stoppe med at spise, når først du har fået følelsen af at være "faldet i". 
    • Skifter mellem at have fuld kontrol over din spisning og miste kontrollen fuldstændig. 
    • Spiser på dine følelser, f.eks. når du er rastløs, stresset eller ked af det. 

      NB: At (gen)etablere et naturligt forhold til mad er noget, der kræver både tid og overskud. Vi er selvfølgelig med på sidelinjen, men du kommer selv til at gøre størstedelen af arbejdet, hvorfor det kræver en stor grad af selvstændighed at deltage.

     

    Hvad indeholder forløbet?


    Modul 1: Drop slankekuren

    Slankekure er ikke en del af løsningen – de er en del af problemet.

    Ja, faktisk er "diættanker" noget af det, der er bedst til at fastholde os i et anstrengt forhold til mad.

    På dette modul lærer du, hvorfor kure, kostplaner og kontroladfærd alt for ofte ender med at have den modsatte effekt, end man ønsker – og hvordan du sikrer dig mod at blive hevet mere i den retning undervejs i forløbet. Det er nødvendigt for, at du kan bryde mønstret én gang for alle.


    Modul 2: Bliv bevidst om dine spisevaner

    Man kan ikke løse et problem uden at vide, hvad problemet er.

    Desværre bruger vi ofte alt for meget tid på at lede efter løsninger i stedet for at prøve at forstå problemet og finde årsagerne. 

    På dette modul bliver du klogere på nogle af de typiske årsager til, at mange "falder i" og ender med at overspise, og vi hjælper dig til at få overblik over dine egne spisevaner. Med den viden kan du handle. Ikke før. 


    Modul 3: Få et regelmæssigt måltidsmønster

    At have et anstrengt forhold til mad er som at sidde fast i en ond spiral.

    Det, man gør for at "rette op" på overspisningerne, gør ofte problemet værre. Den mest typiske kompensation er "underspisning" – man spiser simpelthen for lidt eller springer hele måltider over.

    Men det er lidt som at tisse i bukserne for at få varme: underspisning fører nemlig til oversult, og oversult fører til overspisning.

    På dette modul lærer du, hvordan du forebygger oversult med et regelmæssigt måltidsmønster. Det betyder mindre kaos i din spisning og færre udsving. 


    Modul 4: Giv slip på sort/hvid-tænkningen

    Et anstrengt forhold til mad er typisk præget af forbuds- og skal-tanker.

    Mediernes masseproducerede misinformation fastholder os i vores tendens til at opdele fødevarer i sort/hvide kategorier, der skaber grobund for strikse regler. Men de kan ikke overholdes, og når de brydes, er resultatet ofte dårlig samvittighed, selvhad og overspisning.

    På dette modul lærer du at give slip på sort/hvid-tænkning, regler, restriktioner og forbud. Når intet er forkert at spise, er der ingen regler at bryde.


    Modul 5: Fjern magien fra dine "trigger foods"

    Nogle fødevarer har en særlig magt over os. Sådan kan det i hvert fald føles.

    Det er som om, at de har fået en særlig plads i vores hjerte (eller hjerne), som gør os magtesløse. Disse "trigger foods" ender stort set altid med at få os til at overspise – og der er intet at gøre ved det. Tror vi. Men det passer ikke.

    På dette modul lærer du, hvordan "trigger foods" skabes – og hvordan du fjerne "magien", så de ikke længere tager magten. Så kan du igen spise dem, uden at miste kontrollen. 


    Modul 6: Håndter dine følelser med andet end mad

    Mange bruger mad til at dulme alt fra rastløshed til nedtrykthed og stress.

    Har du ikke lært andre strategier, vil du ty til maden, hver gang følelserne opstår. Men følelsesmæssig spisning forstærker det bagvedliggende problem i stedet for at afhjælpe det.

    På dette modul finder du ud af, hvordan du kan opfylde dine følelsesmæssige behov på en anden måde end ved at overspise. 

    For som den norske forfatter, Karin Sveen, har skrevet: “Mad er en ringe trøst. Derfor skal der så meget til”.


    Modul 7: Lær at spise med nærvær og nydelse

    Når maden har magten, ignorerer vi os selv.

    Vi lader vores spisning styre af udefrakomne regler, undertrykker kroppens egne signaler og ser nydelse som forbudt. Men heller ikke dette hjælper. Tværtimod.

    På dette modul lærer du at lytte mere til din krops signaler. Du får konkrete redskaber til at genetablere kontakten til din sult- og mæthedsfornemmelse og lære at bruge nydelse til at regulere dit madindtag.

    Det kræver nærvær – ikke overfor maden – men overfor dig selv. 


    Modul 8: Hold fast – og nyd processen!

    Det tager tid at give helt slip. Og du har taget første skridt på rejsen. 

    Mange tror fejlagtigt, at et anstrengt forhold til mad kan fikses med et snuptag. Men ligesom det tog tid at udvikle, tager det også tid at reparere. 

    På dette modul giver vi dig redskaberne til at lære at tackle tilbagefald, og vi i hjælper dig med at lægge en plan, der sikrer, at du holder fast i dine nye tanke- og handlemønstre. 

    Frøet er sået. Nu skal du vande det, indtil rødderne er sat. 

     

     


    Om os

    Skærmbillede 2017-06-09 kl. 09.21.38.png

    Morten Elsøe

    Cand.scient. i molekylær ernæring og fødevareteknologi, direktør i VaneCoach IVS, sundheds- og livsstilscoach med speciale i sundhedsmyter og sundhedsforvirring.

    anne_45.jpg

    Anne Skjærbæk

     Bachelor i psykologi,
    stud. PB i Ernæring og Sundhed, 
    Vane- og OverspisningsCoach
    med speciale i restriktiv spisning