"Bryd dine spisevaner" er gruppeforløbet for dig, der gerne vil blive klogere på dine spisevaner og lære, hvordan du kan ændre dem - uden at lide afsagn. I fællesskab med andre i samme situation vil du få de redskaber, der skal til for, at du langt om længe kan opnå et varigt vægttab.

 

Det får du med gruppeforløbet

  • 12 mødegange af 2 timers varighed med forskellige temaer, der gør dig klogere på dine spisevaner og hvordan du kan ændre dem én gang for alle. 
  • En masse konkrete øvelser, der skal gøre det lettere for dig at omsætte det hele til praksis.
  • Adgang til en lukket facebookgruppe.
  • Mulighed for tilkøb af individuelle coachingsessioner med Kris Lorenzen.

Fordele ved
gruppeforløb

  • Du bliver en del af en gruppe på 12 deltagere som du har mulighed for at dele erfaringer og viden med - samt få støtte og opbakning undervejs.
  • Du arbejder med dagens tema i samarbejde med de andre deltagere - så du er ikke alene om processen.
  • Du får konkrete redskaber og strategier, som kan hjælpe dig i din hverdag. 


Hvem henvender forløbet sig til?

Er du i tvivl om, hvorvidt et gruppeforløb er noget for dig, så er du velkommen til at kontakte Kris på kontakt@krislorenzen.dk for at få afklaret eventuelle spørgsmål.
 

Forløbet er IKKE for dig, der:

  • Leder efter en ny slankekur eller et hurtigt quick fix.
    Formålet med dette forløb er ikke, at du kan opnå et hurtigt vægttab. Formålet er derimod, at du skal give slip på slankekursmentaliteten og lære at lytte til din krop, så du kan opnå et varigt vægttab ved at ændre på dine spisevaner.  
  • Har et anstrengt eller forstyrret forhold til mad. I så fald er onlineforløbet "Slip madens magt" formentlig en bedre løsning for dig.
  • Lider af depression eller er sygemeldt med akut stress. Behandling bør i så fald være førsteprioritet.

Forløbet er for dig, der:

  • Har svært ved at kontrollere mængderne, når maden er tilgængelig, f.eks. ved en buffet.
  • Spiser når du er rastløs, træt eller keder dig.
  • Oplever at maden på mystisk vis forsvinder, når du ser fjernsyn eller laver andre ting imens. 
  • Spiser for meget, fordi maden smager alt for godt og/eller du spiser alt for hurtigt.
  • Ønsker at opnå et varigt vægttab uden forbud, restriktioner og afsagn.
  •  Ønsker at bryde dine spisevaner og få redskaberne til at få et mere naturligt forhold til mad.

 

Moduloversigt


Tema 1: En god start

For at få en god start på gruppeforløbet skal vi lære hinanden at kende. Vi skal have et fælles udgangspunkt, så I alle har mulighed for at udvikle jer under forløbet. Vi skal have skabt en positiv kultur, hvor der er plads til alle og deres forskellige baggrunde med vægttab.


Modul 2: Sandhed om vægttab

Vægttab bliver ofte omtalt som en proces, hvor det handler om at tage sig sammen. Vi kommer til at se på hvad vægttab er, og hvorfor det kan være rigtig svært at omsætte gode intentioner til handling. Vi sætter slankekursmentaliteten under lup og finder ud af, hvad der skal til for at opnå et varigt vægttab.


Modul 3: Lær din sult og mæthed at kende

Kroppens signalerer, hvornår den har brug for mad gennem sult og mæthed. Du kan derfor tabe dig ved at lære signalerne at kende og dermed undgå at spise mere, end du egentlig har brug for. 


Modul 4: Vanebrydning

Langt de fleste af vores handlinger er baseret på vaner. Derfor giver kendskab til dine egne vaner dig en bedre mulighed for at ændre på uhensigtsmæssige spisevaner. Du vil lære, hvordan en vane er opbygget, og hvordan den ændres. 


Modul 5: Hjælpestrategier

Strategier er små planer, som kan hjælpe dig til at undgå at spise mere, end du har brug for. Strategierne hjælper dig bl.a. til at navigere i en hverdag fuld af fristelser og til kun at spise den mængde, du egentlig har lyst til. 


Modul 6: Bryd de sociale regler

Lær hvordan du kan navigere i sociale regler uden at komme til at spise mere, end du har lyst til. Sociale regler er ikke nødvendigvis sande, og du vil få indsigt i hvordan du kan ændre dem, uden at det påvirker dit forhold til andre mennesker. 


Modul 7: Mytepunktering v/Morten Elsøe

Hvor meget af det, du tror på om mad og træning, er mon en myte? Du får en aften med Morten Elsøe, hvor han giver ren besked om alle de gængse sundhedsmyter. Det er en jungle, der kan være svær at navigere i, men det bliver nemmere, når du ved hvor meget af det du faktisk hører, der slet ikke er sandt.


Modul 8: Følelsesmæssig spisning

Mange mange mennesker oplever at spise på følelser. Det kan være fordi de er trætte, kede af det eller føler de har fortjent noget lækkert efter en lang dag. Ved at få en forståelse for dine følelser og ved at finde nye strategier, vil du opleve at følelser kan håndteres på andre måder end med mad.


Modul 9: Intuitiv spisning

At være intuitiv spiser indbefatter, at du spiser når du er sulten, og stopper med at spise når du er mæt. Det vil give dig et mere naturligt forhold til mad, da maden ikke længere er forbundet med andet end at give din krop næring. Ved at være mere opmærksom og få mere nydelse ud af din mad vil du opleve, at mindre mængder kan give dig samme nydelse.


Modul 10: Find din prioritering

Der er mange situationer, hvor du kan komme til at spise mere, end du har brug for. Du kan hjælpe dig selv ved at finde ud af, hvad du bedst kan lide, og hvad du har mest lyst til i den pågældende situation.


Modul 11: Forbered dig på tilbagefald

Tilbagefald er meget normalt, og det sker for langt de fleste. Du vil derfor blive klædt på til at kunne tackle de tilbagefald, du vil opleve. Ved at være forberedt på, hvordan du vil tackle tilbagefald kan du meget hurtigere komme tilbage på sporet.


Modul 12: En god afslutning

Forløbet afsluttes med en opsummering af de forskellige emner og værktøjer, vi har været igennem de seneste par uger, så du har dem friskt i erindringerne. Du vil få muligheden for at stille de sidste spørgsmål og lægge en plan for, hvordan du vil arbejde videre mod dit mål.

 

Praktisk information

 
  • Tidspunkt: torsdage kl. 19:00-21:00
  • Pris: 5.695 kr. 
  • Holdstart: Torsdag d. 7. september
  • Sted: Livsstilshuset v/Morten Elsøe, Park Allé 5, st. th., 8000 Århus C.
  • Parkering: Der er parkeringsmuligheder tæt på, f.eks. under Bruuns Galleri eller Sallings Parkeringshus.

 

 

Om underviseren

 
anne_45.jpg

Kris Lorenzen

 PB i Ernæring og Sundhed,
Vane- og OverspisningsCoach
med speciale i uopmærksom spisning.